30 मिनट की सुबह की एक्सरसाइज से कम हो जाएगा ब्लड प्रेशर

मधुमेह न केवल प्रभावित लोगों के दैनिक जीवन को निर्धारित करता है, बल्कि उनके करीबी रिश्तेदारों जैसे जीवन साथी और जीवनसाथी का भी। यह साझेदारी और दोस्ती के लिए एक तनाव परीक्षण बन सकता है। (फोटो: रॉबर्ट केन्शके / fotolia.com)

रक्तचाप कम करने के लिए सुबह का व्यायाम?

विशेष रूप से कई वृद्ध लोगों को उनके रक्तचाप की समस्या होती है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अक्सर दवा निर्धारित की जाती है। चिकित्सा पेशेवरों ने अब पाया है कि सुबह में केवल 30 मिनट का व्यायाम शेष दिन रक्तचाप को कम करने के लिए पर्याप्त है, और यह दवा लेने के समान ही प्रभावी है।

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पर्थ में यूनिवर्सिटी ऑफ वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं ने अपने नवीनतम अध्ययन में पाया कि सुबह के 30 मिनट का व्यायाम पूरे दिन रक्तचाप को कम करने के लिए पर्याप्त है। विशेषज्ञों ने अपने अध्ययन के परिणामों को अंग्रेजी भाषा की विशेषज्ञ पत्रिका "हाइपरटेंशन" में प्रकाशित किया।

सुबह का व्यायाम वृद्ध लोगों को विशेष रूप से उच्च रक्तचाप से बचाता है। (फोटो: रॉबर्ट केन्शके / fotolia.com)

व्यायाम रक्तचाप को कैसे प्रभावित करता है

यहां तक ​​​​कि व्यायाम के एक छोटे से फटने, यहां तक ​​​​कि ट्रेडमिल पर मध्यम तीव्रता का भी रक्तचाप पर लंबे समय तक प्रभाव पड़ा। अतिरिक्त लाभ दिन में बाद में तीन मिनट की अतिरिक्त सैर से उत्पन्न हुए।

विषयों को तीन अलग-अलग दैनिक अनुसूचियों को सौंपा गया था

अध्ययन की शुरुआत में, विशेषज्ञों ने 55 से 80 वर्ष की आयु के अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं के आंकड़ों का निर्धारण किया। 35 महिलाओं और 32 पुरुषों ने यादृच्छिक क्रम में तीन अलग-अलग दैनिक कार्यक्रमों में भाग लिया। गतिविधि के दैनिक कार्यक्रम का पालन एक बार में कम से कम छह दिनों के लिए किया गया था। पहले दैनिक कार्यक्रम में लगातार आठ घंटे बैठना शामिल था। दूसरे दैनिक कार्यक्रम में एक घंटे का बैठना, मध्यम-तीव्रता वाले ट्रेडमिल पर 30 मिनट का व्यायाम, इसके बाद 6.5 घंटे बैठना शामिल था। तीसरे दैनिक कार्यक्रम में एक घंटे बैठना, ट्रेडमिल पर 30 मिनट का व्यायाम, उसके बाद 6.5 घंटे बैठना शामिल था, जो हर 30 मिनट में तीन मिनट की अवधि के लिए हल्की तीव्रता से चलने के लिए बाधित था।

व्यायाम करने वाले विषयों में निम्न रक्तचाप था

परिणामों को मानकीकृत करने के लिए एक प्रयोगशाला में अध्ययन किया गया था, और पुरुषों और महिलाओं ने शाम को अध्ययन से पहले और दिन के दौरान एक ही भोजन किया। विशेषज्ञों ने रक्तचाप और हृदय गति को मापा, और प्रत्येक आठ घंटे की योजना के दौरान एड्रेनालाईन के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण किया। परिणामों से पता चला कि व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने वाले पुरुषों और महिलाओं में रक्तचाप (विशेष रूप से सिस्टोलिक रक्तचाप) कम था, जब वे ट्रेडमिल पर व्यायाम नहीं करते थे।

प्रशिक्षण से महिलाओं को हुआ अधिक लाभ

विशेष रूप से महिलाओं को दिन में तीन मिनट की छोटी सैर करने से अतिरिक्त लाभ प्राप्त हुआ। सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर, जो दिल की धड़कन के दौरान रक्त वाहिकाओं में दबाव को मापता है, डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर की तुलना में दिल की समस्याओं, जैसे दिल का दौरा, का एक मजबूत भविष्यवक्ता है, जो हृदय के आराम करने पर रक्त वाहिकाओं में दबाव को मापता है। धड़कनों के बीच। पुरुषों और महिलाओं दोनों में, व्यायाम और बैठने के ब्रेक के बाद औसत सिस्टोलिक रक्तचाप में कमी की सीमा ड्रग एंटीहाइपरटेन्सिव प्रभाव से अपेक्षित होगी।

इसी तरह, व्यायाम ने हृदय रोग और स्ट्रोक से मृत्यु के जोखिम को भी कम किया है। हालांकि, महिलाओं में जोखिम में कमी अधिक थी। शोधकर्ताओं का कहना है कि वे नहीं जानते कि लिंगों के बीच अंतर क्यों था, लेकिन उनका मानना ​​है कि यह विभिन्न कारकों के संयोजन के कारण है। इनमें व्यायाम के लिए विभिन्न एड्रेनालाईन प्रतिक्रियाएं शामिल हैं और यह तथ्य कि अध्ययन में सभी महिलाएं रजोनिवृत्ति से पहले थीं और इसलिए हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में थीं। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि विशेष रूप से उन्नत उम्र के लोग सुबह के व्यायाम से लाभान्वित हो सकते हैं।

मोटापा और उच्च रक्तचाप अक्सर बुजुर्गों को प्रभावित करते हैं

चूंकि अधिक वजन वाले और उच्च रक्तचाप वाले लोगों का अनुपात उम्र के साथ बढ़ता है, इसलिए उच्च रक्तचाप के विकास को नियंत्रित करने और रोकने के लिए व्यायाम और बैठने के ब्रेक के संयोजन का उपयोग करना महत्वपूर्ण हो सकता है। यह अध्ययन सबूतों के एक समूह का समर्थन करता है जो दर्शाता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करने और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। साथ ही तन और मन दोनों को बल मिलता है। इसलिए दिन की तैयारी के लिए सुबह 30 मिनट की गतिविधि एक शानदार तरीका है। (जैसा)

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