वजन कम करना: आहार बहुत सख्त नहीं होना चाहिए

जब वजन कम करने की बात आती है, तो आहार व्यायाम से ज्यादा महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। (छवि: ज़ाचारी शेउरर / डीपीए-टीएमएन)

आपके वांछित वजन के रास्ते में कम बाधाएं

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर दबाव में होते हैं और ऐसे तरीकों का चयन करते हैं जो त्याग और जबरदस्ती की विशेषता रखते हैं। लेकिन जो लोग बहुत अधिक चाहते हैं वे अक्सर असफल हो जाते हैं या आहार के बाद पाउंड वापस आ जाते हैं क्योंकि आहार बाकी जीवन शैली से बहुत अधिक भिन्न होता है। व्यक्तिगत कोच जान-मैग्नस बहमन इसलिए बहुत सख्त आहार कार्यक्रम नहीं चुनने की सलाह देते हैं।

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एक मजबूत शरीर या अधिक कल्याण: वजन कम करने की प्रेरणा बहुत अलग हो सकती है। सफल होने के लिए, एक बात विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: यह समझना कि आप कुछ क्यों कर रहे हैं।

दबाव और पूर्वगामी के तहत वजन कम करें

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर ऐसे कार्यक्रम चुनते हैं जो बहुत सख्त होते हैं। सख्त पोषण नियम या प्रशिक्षण योजनाएं अक्सर एजेंडे में होती हैं। दरअसल, हनोवर के निजी कोच के अनुसार, उनका मतलब स्थायी त्याग और मजबूरी से ज्यादा कुछ नहीं है।

पहले से ही थोड़े समय के बाद "अब परेशान नहीं"

पोषण के उदाहरण के रूप में, वह शाम को भोजन के सख्त परहेज या "सुस्त कैलोरी गिनती" का हवाला देते हैं। समस्या यह है कि, बहमन के अनुभव में, अधिकांश लोग बहुत ही कम समय के बाद कठोर कार्यक्रमों को छोड़ देते हैं। "परिणाम हार और हताशा है, जिससे कई प्रेरणा खो देते हैं।"

आहार के उद्देश्य को समझें

एक निश्चित आहार के साथ यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ठीक से समझें कि यह किस बारे में है और लक्ष्य क्या हैं। "अन्यथा आप लचीले नहीं हो सकते," बहमन कहते हैं। लेकिन यह वही है जो लंबी अवधि में आहार को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है।

समझ सफलता की पहली सीढ़ी है

बहमन: "आपके दैनिक जीवन में हमेशा ऐसी स्थितियां होंगी जिनमें आपको अपने आहार के बारे में निर्णय लेने के लिए कहा जाता है: क्या मुझे आज शाम इतालवी रेस्तरां जाना चाहिए या नहीं? क्या मैं खुद को ऐसा करने दे सकता हूं? ” जो कोई भी जानता है कि आहार का वास्तविक लक्ष्य क्या है, वह ऐसे सवालों के जवाब जल्दी और लचीले ढंग से पा सकता है। बहमन कहते हैं: "एक गहरी समझ हमेशा सफलता की पहली सीढ़ी होती है।"

आहार में बदलाव के बिना कोई सफलता नहीं

एक और समस्या: कई मामलों में, सभी प्रयासों के बावजूद, वांछित वजन बहुत दूर रहता है क्योंकि आप खेल पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। बेशक, यदि आप एक मजबूत शरीर या अधिक एथलेटिक फिगर चाहते हैं, तो सभी प्रकार की खेल गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं, बहमन बताते हैं। लेकिन जब वजन कम करने की बात आती है, तो आहार "स्पष्ट रूप से अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है"।आप जितना चाहें उतना खेल कर सकते हैं, निजी कोच कहते हैं: "यदि आप अपने आहार में कुछ भी नहीं बदलते हैं, तो आप लंबे समय में कोई वजन कम नहीं करेंगे।" (वीबी / स्रोत: डीपीए / टीएमएन)

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