यदि नौकरी बहुत अधिक मांग वाली है, तो विशिष्ट कारणों की तलाश करें

महिलाओं के लिए, नौकरी की उच्च मांग और काम पर तनाव अक्सर वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, पुरुषों में, हालांकि, खाने के मामले में ऐसा नहीं है। (छवि: कास्पर्स ग्रिनवाल्ड्स / fotolia.com)

विशेषज्ञ काम पर अप्रिय स्थितियों से निपटने के टिप्स देते हैं
कठिन परियोजनाएं, तंग समय सीमा या अनगिनत घंटे ओवरटाइम: ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कर्मचारी अचानक अपनी नौकरी में अभिभूत महसूस करते हैं और अब यह नहीं जानते कि क्या करना है। इस मामले में, हालांकि, प्रभावित लोगों को अपने सिर को रेत में नहीं दफनाना चाहिए, बल्कि स्थिति का सामना करना चाहिए और संकट के कारणों से निपटना चाहिए।

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क्या समय सीमा बहुत तंग है?
कौन नहीं जानता कि: एक नया पेशेवर कार्य या एक नई परियोजना तनाव, तनाव और अनिश्चितता का कारण बन सकती है - कम से कम एक प्रारंभिक अवलोकन तक और इस प्रकार कुछ छूट फिर से संभव है। लेकिन अक्सर अत्यधिक मांगें बनी रहती हैं, जिससे कर्मचारी लगातार दबाव में रहता है और उसे लगता है कि सब कुछ बहुत अधिक है।

काम पर अत्यधिक मांग और उससे जुड़ा तनाव स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। (छवि: कास्पर्स ग्रिनवाल्ड्स / fotolia.com)

"फिर आपको कारण की जांच करनी होगी," कैरियर सलाहकार थोरस्टन नोबे को "डीपीए" समाचार एजेंसी के साथ एक साक्षात्कार में सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यह बोधगम्य है कि समय सीमा की गणना गलत तरीके से की गई है और इसलिए कार्य आसानी से प्रबंधनीय नहीं हैं। अगर कोई टीम स्वतंत्र रूप से खुद को व्यवस्थित करती है, तो टीम मीटिंग मदद कर सकती है। प्रभावित लोगों को "पता करना चाहिए कि यह उस तरह से काम नहीं करता है, कार्यों को अलग-अलग वितरित करना पड़ सकता है," नॉबे सलाह देते हैं।

बॉस के पास तभी जाएं जब काम का बोझ हमेशा के लिए ज्यादा हो
दूसरी ओर, यदि नियोजन किसी वरिष्ठ द्वारा किया जाता है, तो समस्या पर भी उसके साथ सीधे चर्चा की जानी चाहिए। हालांकि, केवल अगर उच्च कार्यभार अधिक समय तक बना रहता है, क्योंकि यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह विभिन्न कार्य चरणों में बदल सकता है। तदनुसार, कर्मचारियों को "एक सप्ताह के बाद बॉस के पास नहीं जाना चाहिए, बल्कि यह देखना चाहिए कि स्थिति कैसे विकसित हो रही है," नॉबे कहते हैं।

बॉस के साथ बातचीत भी महत्वपूर्ण है यदि अंशकालिक कार्यकर्ता अभी भी उनकी स्थिति की अनुमति से अधिक घंटों के लिए निर्धारित हैं। "अक्सर ऐसा होता है कि किसी को पहले की तरह खुशी-खुशी वही काम करना पड़ता है।" हालाँकि, जो लोग सामग्री के मामले में अभिभूत महसूस करते हैं, उन्हें खुद से पूछना चाहिए कि क्या वर्तमान नौकरी (अभी भी) सही है। यदि ऐसा है, तो अपने स्वयं के कौशल का विस्तार करने के लिए अपने पर्यवेक्षक से आगे के प्रशिक्षण के लिए पूछने में मदद मिल सकती है और इस प्रकार भविष्य में आवश्यकताओं का बेहतर ढंग से सामना करने में सक्षम हो सकता है।

आमने-सामने बात करने के लिए बहुत लंबा इंतजार न करें
मूल रूप से, हालांकि, कैरियर सलाहकार के अनुसार, कर्मचारियों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अत्यधिक मांगें उनके काम की कीमत पर नहीं आती हैं। इसके बजाय, आपको जल्दी से जल्दी "रिप कॉर्ड खींचना" चाहिए और अपने सहयोगियों या वरिष्ठों से बात करनी चाहिए। क्योंकि "अगर त्रुटियां रेंगती हैं, जो केवल दूसरों द्वारा भी देखी जा सकती हैं, तो बहुत देर हो चुकी है," नॉबे चेतावनी देते हैं।

स्थायी नकारात्मक तनाव के बोझ का मुकाबला करने के लिए, तनाव कम करने के लिए व्यायाम भी त्वरित और प्रभावी सहायता प्रदान कर सकते हैं। अन्य बातों के अलावा, जैकबसन के अनुसार योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या प्रगतिशील मांसपेशी छूट यहां उपलब्ध हैं ताकि तनाव से बेहतर तरीके से निपटने और क्षतिपूर्ति करने में सक्षम हो सकें। एक महत्वपूर्ण कदम, क्योंकि यदि तनाव, दबाव और अत्यधिक मांग बनी रहती है, तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, हृदय रोग या पूर्ण थकावट ("बर्न-आउट") जैसे गंभीर स्वास्थ्य परिणामों का जोखिम बढ़ जाता है। (नहीं न)

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