आंतों के पुनर्वास के लिए 10 बेहतरीन टिप्स

पेट की मालिश पाचन पर लाभकारी और उत्तेजक प्रभाव डालती है। केवल कुछ आंदोलनों के साथ आप अपने आंतों के स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं। (छवि: पियोट्र मार्सिंस्की / fotolia.com)

एक प्राकृतिक बृहदान्त्र सफाई के लिए युक्तियाँ और उपयोग

एक स्वस्थ आंतों की वनस्पति रोगों और स्वास्थ्य शिकायतों के खिलाफ सबसे अच्छी सुरक्षा है। हालांकि, खराब पोषण से आंत में जल्दी से स्लैग और जमा हो जाता है, जिससे सांसों की बदबू, पुरानी थकान या पाचन संबंधी विकार जैसे अपच, कब्ज या सपाट पेट हो सकता है।

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लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए और फिर से फिट और स्वस्थ महसूस करने के लिए, आंत को अच्छी तरह से साफ किया जाना चाहिए और फिर आंतों के वनस्पतियों का पुनर्निर्माण किया जाना चाहिए। लेकिन एक प्राकृतिक बृहदान्त्र शुद्ध कैसे काम करता है? मुझे किस पर ध्यान देना चाहिए? हम एक सफल आंत्र पुनर्वास के लिए सुझाव देते हैं और दिखाते हैं कि आपके आंत्र के लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं।

टिप # 1: उचित पोषण

अशांत आंतों के वनस्पतियों का मुख्य कारण एक प्रतिकूल आहार है। अक्सर, बहुत अधिक वसा और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाए जाते हैं, जैसे कि उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, और मांस, सॉसेज, सफेद आटे के उत्पाद और मिठाई या चीनी का अत्यधिक सेवन भी होता है। यदि यह सब अधिक समय तक अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो आंतों में बलगम का निर्माण और स्लैगिंग बढ़ जाता है। यह अक्सर कई पुरानी बीमारियों, पाचन समस्याओं, नींद की गड़बड़ी, लगातार थकान और कमजोरी के विकास में पहला कदम होता है।

बहुत अधिक वसा, मांस और चीनी के साथ एक अस्वास्थ्यकर आहार जल्दी से आंतों में स्लैगिंग का कारण बनता है। (छवि: ब्रेंट हॉफकर / fotolia.com)

स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों का निर्माण करने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले अपने आहार पर एक महत्वपूर्ण नज़र डालनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो कुछ आदतों को बदलना चाहिए। सामान्य तौर पर, निम्नलिखित लागू होता है: जितना अधिक आप भारी संसाधित या तैयार उत्पादों के बिना करते हैं और इसके बजाय महत्वपूर्ण पदार्थों से भरपूर ताजा तैयार भोजन खाते हैं, उतनी ही तेजी से आपकी आंतें फिर से बेहतर महसूस करेंगी। मुख्य रूप से क्षारीय खाद्य पदार्थों तक पहुंचें, क्योंकि ये शरीर को स्वस्थ संतुलन के लिए आवश्यक सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड, सॉसेज और मांस के विपरीत, वे किसी भी अम्लीय चयापचय अवशेष को पीछे नहीं छोड़ते हैं, जो शरीर को अधिक अम्लीय होने से रोकता है और एसिड और बेस के बीच संतुलन को बहाल करता है।

सबसे ऊपर, सेब, आलूबुखारा, जामुन, कीवी, आलूबुखारा, शिमला मिर्च, ब्रोकली, सौंफ, गाजर, पालक, चुकंदर या आलू जैसे बहुत सारे क्षारीय बनाने वाले फल और सब्जियां खाएं। सलाद जैसे रॉकेट, लोलो-बायोंडो, एकोर्न लीफ या लैम्ब्स लेट्यूस अच्छी तरह से अनुकूल हैं, अन्य क्षारीय खाद्य पदार्थों में जड़ी-बूटियाँ (जैसे डिल, रोज़मेरी, कैरवे), मशरूम (बोलेटस, मशरूम, आदि), नट्स (जैसे हेज़ल - या अखरोट) शामिल हैं। ), फलियां जैसे कि दाल या छोले और अंकुरित अनाज।

टिप # 2: अच्छी तरह चबाएं

"अच्छी तरह चबाया हुआ आधा पचता है": यह पुरानी कहावत आज के खान-पान की दृष्टि से पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। क्योंकि बहुत से लोग खाने के लिए पर्याप्त समय नहीं लेते हैं और भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाने के बजाय जल्दी-जल्दी निगल जाते हैं। नतीजतन, यह लार के साथ पर्याप्त रूप से समृद्ध नहीं हो सकता है और मुंह में पहले से पचता है। नतीजतन, बहुत बड़े भोजन के टुकड़े आंत में प्रवेश करते हैं, जो पाचन तंत्र पर बहुत अधिक दबाव डालता है और जल्दी से कब्ज या पेट दर्द जैसी समस्याओं का कारण बनता है।

इसलिए, पाचन अंगों को राहत देने के लिए प्रत्येक काटने को तब तक चबाएं जब तक कि वह तरल (लगभग 30 बार) न हो जाए। व्यापक "फ्लेचिंग" का एक और सकारात्मक प्रभाव यह है कि भोजन का स्वाद अधिक तीव्र होता है और प्राकृतिक तृप्ति प्रतिवर्त को बेहतर माना जा सकता है। होशपूर्वक भोजन करना फिर से अधिक आनंददायक हो जाता है और साथ ही वजन घटाने में मदद कर सकता है।

शुद्ध पोषक तत्व: हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ स्मूदी आंतों की सफाई के लिए एक आदर्श समर्थन है। (छवि: नताशा ब्रीन / fotolia.com)

टिप # 3: घर की बनी हरी स्मूदी

क्षारीय पेय में पानी, स्व-निर्मित फल या सब्जियों के रस और हर्बल चाय शामिल हैं। हरी स्मूदी आंतों के पुनर्वास के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे लेट्यूस के पत्ते, स्विस चार्ड, पालक, जंगली जड़ी-बूटियों या कोहलबी के पत्तों के साथ, इनमें कई घटक होते हैं जो विशेष रूप से अच्छे आंतों के स्वास्थ्य के लिए कुछ महत्वपूर्ण पदार्थों से भरपूर होते हैं। "हरी सामग्री" में फल और पानी मिलाया जाता है; उदाहरण के लिए, बाद वाले को संतरे के रस से भी बदला जा सकता है।

स्वाद के आधार पर, स्मूदी को अन्य स्वस्थ सामग्री के साथ पूरक किया जा सकता है। इनमें ताजा अदरक, मसाले जैसे दालचीनी या इलायची के साथ-साथ उच्च गुणवत्ता वाले तेल की थोड़ी मात्रा (उदाहरण के लिए अलसी का तेल) या एक कार्बनिक नींबू का ताजा कसा हुआ छिलका शामिल हैं। एक मिक्सर या ब्लेंडर में साफ और मोटे तौर पर कटी हुई सामग्री को तब तक मिलाएं जब तक कि द्रव्यमान में एक चिकनी स्थिरता न हो। सुनिश्चित करें कि आप बहुत लंबे समय तक मिश्रण न करें, क्योंकि फलों और सब्जियों से मूल्यवान महत्वपूर्ण पदार्थ उत्पन्न गर्मी के कारण जल्दी से खो जाते हैं।

उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट सेब और पालक की स्मूदी आज़माएँ

दो छोटे गिलास के लिए आपको चाहिए:

  • 2 कीवी (केवल जैविक उत्पादों के लिए छिलके के साथ)
  • 1 सेब (बिना छिलके वाला)
  • लगभग 80 ग्राम ताजा ऑर्गेनिक बेबी पालक
  • 2 ऋषि पत्ते
  • ताजा अदरक का एक छोटा टुकड़ा
  • 250 मिली पानी

सामग्री को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से धोया जाता है और गंदगी से मुक्त किया जाता है। फलों और सब्जियों को बड़े टुकड़ों में काट लें और सब कुछ एक साथ ब्लेंडर में डाल दें।

आपकी व्यक्तिगत पसंदीदा स्मूदी को एक साथ रखने की अनंत संभावनाएं हैं। बस यह जांच लें कि आपके स्वाद के लिए कौन सी हरी पत्तेदार सब्जियां और फल अच्छे हैं। पोषक तत्वों और फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, मिश्रित पेय बहुत भरने वाले होते हैं और इसलिए नाश्ते या स्वस्थ नाश्ते के रूप में आदर्श होते हैं।

सेब और केल की स्मूदी जल्दी बन जाती है

दो छोटे गिलास के लिए उपयोग करें:

  • 2 सेब (बिना छिलके वाले)
  • 125 ग्राम काले और
  • १०० मिली पानी
    और धुली हुई सामग्री को, छोटे भागों में काटकर, मिक्सर में डाल दें।

ताज़ा मसालेदार ककड़ी सलाद स्मूदी का स्वाद सबसे अच्छा तब लगता है जब इसे खाने से पहले थोड़ी देर के लिए फ्रिज में अच्छी तरह से भिगो दिया जाता है।

दो सर्विंग्स के लिए आपको चाहिए:

  • एक सेब
  • एक केला
  • आधा ककड़ी
  • मुट्ठी भर रॉकेट सलाद
  • लगभग 100 मिली प्राकृतिक रूप से बादलयुक्त जैविक सेब का रस

सेब, खीरा और (चुने हुए) सलाद को धो लें और बाद वाले को थोड़ा सूखा लें। केले और खीरे को छीलकर बारीक काट लें। सब कुछ एक साथ मिक्सर में डालें और वांछित स्थिरता के आधार पर धीरे-धीरे सेब का रस डालें। तैयार स्मूदी को ठंडा होने के लिए ठंडा करें और आनंद लेने से पहले फिर से हिलाएं।

टिप # 4: खूब पानी पिएं

ताकि आपका शरीर जितनी जल्दी हो सके जुटाए गए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सके, आपको आंतों की सफाई के दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ताजा स्मूदी और जूस के अलावा दो से तीन लीटर उच्च गुणवत्ता वाला, स्थिर पानी प्रति दिन आदर्श है।

टिप # 5: psyllium husks

Psyllium husks कई स्थापित बृहदान्त्र सफाई कार्यक्रमों का एक केंद्रीय हिस्सा हैं। ये प्लांटैगो ओवाटा प्लांट के बीज कोट हैं, एक प्लांटैन परिवार जो भारत और उत्तरी अफ्रीका का मूल निवासी है और इस देश में होने वाले रिबवॉर्ट से संबंधित है। पिस्सू आंतों को साफ करने के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि इनमें म्यूसिलेज होता है जो आंत में पानी को बांधता है और इस तरह काफी सूज जाता है। नतीजतन, आंतों की सामग्री की मात्रा बढ़ जाती है, जो पाचन को उत्तेजित करती है और जमा और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करती है।

जानना महत्वपूर्ण है: साइलियम की भूसी के साथ बृहदान्त्र की सफाई के दौरान, बहुत सारा पानी हमेशा पिया जाना चाहिए (प्रति आवेदन कम से कम 200 मिलीलीटर) ताकि श्लेष्म ठीक से सूज सके और प्रभाव प्राप्त कर सके। यदि बहुत कम तरल पदार्थ अवशोषित होता है, हालांकि, लक्षण तेज हो सकते हैं, क्योंकि साइलियम की भूसी मल से शेष पानी को हटा देती है, जिससे यह और भी कठिन हो जाता है। इससे पेट में दर्द, गंभीर कब्ज, पेट में सूजन और आपात स्थिति में आंतों में रुकावट भी हो सकती है।

टिप # 6: कड़वे पौधे

हानिकारक आंतों के बैक्टीरिया को दबाने में शरीर का समर्थन करने के लिए कड़वे पौधे अच्छी तरह से अनुकूल हैं। क्योंकि कड़वे पदार्थों वाली जड़ी-बूटियों और सब्जियों का पाचन अंगों पर एक स्थिर प्रभाव पड़ता है और विषाक्त पदार्थों, बैक्टीरिया, वायरस और चयापचय अपशिष्ट उत्पादों के बढ़े हुए स्तर को निकालने के लिए आंतों के श्लेष्म झिल्ली को धीरे से उत्तेजित करता है।

जीव के अम्लीकरण का प्रतिकार करने और स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए, पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर सिंहपर्णी, बिछुआ, आटिचोक, एंजेलिका, बेनेडिक्टिन जड़ी बूटी या पीले जेंटियन जैसे पौधों के साथ चाय के मिश्रण की सलाह देते हैं। वैकल्पिक रूप से, कड़वे बूंद सांद्र (हर्बल बिटर) या स्वीडिश बिटर फार्मेसी में तैयार रूप में उपलब्ध हैं।

कड़वे पौधों का उपयोग लगभग तीन सप्ताह तक इलाज के रूप में करें और मूल्यवान अवयवों के साथ अपने पाचन अंगों को ठीक से साफ करें और उनकी देखभाल करें। यह महत्वपूर्ण है कि चाय के मिश्रण और तैयार तैयारी दोनों को दिन में कई बार लिया जाए।

प्राकृतिक चिकित्सक अक्सर प्राकृतिक बृहदान्त्र सफाई के लिए हीलिंग क्ले की सलाह देते हैं। क्योंकि महीन पाउडर विषाक्त पदार्थों को बांध सकता है और उन्हें शरीर से बाहर निकाल सकता है। (छवि: फोटोएसजी / फोटोलिया डॉट कॉम)

टिप नंबर 7: हीलिंग अर्थ

आंतों की सफाई और शुद्धिकरण का समर्थन करने के लिए, उपचार पृथ्वी आदर्श है। यह एक पारंपरिक और सस्ता घरेलू उपाय है जो बहुत प्रभावी है और आंतों पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव डालता है। क्योंकि पृथ्वी विषाक्त पदार्थों जैसे कोलेस्ट्रॉल, हानिकारक आंतों के बैक्टीरिया, उनके चयापचय उत्पादों और स्पंज जैसे भोजन से अन्य हानिकारक पदार्थों को अवशोषित कर सकती है, उन्हें बांध सकती है और उन्हें शरीर से प्राकृतिक रूप से बाहर ले जा सकती है।

महीन पाउडर कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, सेलेनियम और कॉपर जैसे खनिजों से भरपूर होता है, जो पेट के अतिरिक्त एसिड को बेअसर करने में मदद करता है। तदनुसार, "स्वस्थ पृथ्वी" सूजन, नाराज़गी, पेट दर्द या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी पाचन समस्याओं के लिए फायदेमंद हो सकती है।

हीलिंग अर्थ फाइन से माइक्रोफाइन (उदाहरण के लिए लुवोस से) तक उपलब्ध है और इसे लंबे समय तक लिया जा सकता है। पाउडर को आधा गिलास पानी या चाय में मिलाकर घूंट में पिया जाता है। वैकल्पिक रूप से, इसे मुंह में पानी के बिना लार के साथ मिलाया जा सकता है और निगल लिया जा सकता है, जिससे पृथ्वी उच्च सांद्रता में जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश कर सकती है।

यदि आपको पाउडर का रूप पसंद नहीं है, तो आप कैप्सूल या दानों का उपयोग कर सकते हैं। आंतों के पुनर्वास के हिस्से के रूप में एक छोटे से ब्रेक के बाद तीन सप्ताह के इलाज की सिफारिश की जाती है। हालांकि, कई हफ्तों से अधिक के उपयोग पर हमेशा डॉक्टर या वैकल्पिक चिकित्सक के साथ पहले से चर्चा की जानी चाहिए।

टिप # 8: प्रभावी जड़ी-बूटियाँ

एक सफल आंतों के पुनर्वास के लिए, प्राकृतिक चिकित्सक आमतौर पर जड़ी-बूटियों को साइलियम की भूसी और / या हीलिंग क्ले के पूरक के रूप में सुझाते हैं। क्योंकि प्रकृति कई प्रभावी औषधीय जड़ी-बूटियाँ प्रदान करती है जिन्होंने जठरांत्र संबंधी शिकायतों के उपचार में खुद को सिद्ध किया है।

इसमें अन्य बातों के अलावा, जीरा शामिल है, जो घरेलू उपचार के रूप में पेट फूलने में मदद करता है और जठरांत्र संबंधी श्लेष्मा झिल्ली में रक्त के प्रवाह के लिए फायदेमंद होता है। अजवायन आंतों के रोगज़नक़ हेलिकोबैक्टर पाइलोरी को रोक सकता है, अजमोद सामान्य जठरांत्र संबंधी शिकायतों के साथ मदद करता है और पाचन प्रक्रिया का समर्थन करता है। डिल में एक जीवाणुरोधी, एंटीस्पास्मोडिक और पाचन प्रभाव होता है, सौंफ तनावग्रस्त जठरांत्र संबंधी मार्ग को शांत करने और एक फूला हुआ पेट से राहत देने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है।

अन्य जड़ी-बूटियों और पौधों के अर्क जिनका उपयोग आंतों के पुनर्वास के संदर्भ में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सौंफ, तुलसी, अजवायन के फूल, बड़े फूल, अदरक और जैतून के पत्ते।

टिप # 9: कोलन हाइड्रोथेरेपी

तथाकथित "कोलन हाइड्रोथेरेपी" बृहदान्त्र सफाई की एक प्राकृतिक विधि है जो क्लासिक "एनीमा" के समान है। इसका उपयोग कब्ज या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे पाचन विकारों के लिए किया जाता है और, उदाहरण के लिए, संक्रमण, एलर्जी और पुराने सिरदर्द के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि के लिए।

चिकित्सा के दौरान, वैकल्पिक चिकित्सक एक छोटी प्लास्टिक ट्यूब के माध्यम से रोगी की बड़ी आंत में गर्म पानी लाता है और फिर आंतों की सामग्री को सीधे जल निकासी नली के माध्यम से सीवेज सिस्टम में डाल देता है। गर्म पानी सभी प्रदूषित क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए, आमतौर पर एक सहायक पेट की मालिश की जाती है। इसका उद्देश्य मलमूत्र के अवशेषों और जमा को ढीला करने और प्राकृतिक मल त्याग को बहाल करने में सक्षम होने के लिए आंतों को अच्छी तरह से फ्लश करना है। इसे प्राप्त करने और लक्षणों को कम करने के लिए, हालांकि, दस से अधिक उपचार अक्सर आवश्यक होते हैं।

पेट की मालिश पाचन पर लाभकारी और उत्तेजक प्रभाव डालती है। केवल कुछ आंदोलनों के साथ आप अपने आंतों के स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं। (छवि: पियोट्र मार्सिंस्की / fotolia.com)

टिप नंबर 10: सुखदायक पेट की मालिश

एक मालिश न केवल कोलन हाइड्रोथेरेपी के संयोजन में अच्छी है, बल्कि आम तौर पर एक स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों के निर्माण में उत्कृष्ट सहायता प्रदान करती है। क्योंकि पेट की मालिश तनाव को दूर कर सकती है, संरचनाओं को ढीला कर सकती है और पाचन को उत्तेजित कर सकती है और इसलिए आंतों को साफ और डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती है।

एक कोमल आंतों की आत्म-मालिश के लिए निर्देश:

  1. अपने बिस्तर, चटाई या इसी तरह की किसी चीज पर आराम से लेट जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें
  2. आवश्यकतानुसार, अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखकर अपने आप को और अधिक आरामदायक बनाएं
  3. अब हाथों को हल्के हाथों से रगड़ कर गर्म किया जाता है और पेट के ऊपरी हिस्से पर सपाट रखा जाता है
  4. सबसे पहले, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने दाहिने हाथ को अपने नाभि की ओर ले जाएं और अपने बाएं हाथ से आंदोलन को दोहराएं repeat
  5. फिर अपने हाथों को अपने शरीर के बीच में रखें ताकि अंगूठे नाभि को स्पर्श करें और उंगलियों की युक्तियां प्यूबिक बोन (त्रिकोणीय आकार) की ओर इंगित करें।
  6. पहले दाहिने हाथ को कुछ मिनटों के लिए पेट के ऊपर धीरे-धीरे छोटी-छोटी हरकतों के साथ गोल होने दें, जबकि बायां हाथ चुपचाप रहता है। फिर एक बदलाव होता है।
  7. यह महत्वपूर्ण है कि दाहिना हाथ वामावर्त और बायां हाथ दक्षिणावर्त हो
  8. अंत में यहां भी अलग-अलग दिशाओं को ध्यान में रखते हुए दोनों हाथों को एक ही समय में गोल कर दें। जितना हो सके उतना दबाव डालें और सुनिश्चित करें कि आप मालिश के दौरान धीरे-धीरे और होशपूर्वक सांस लें।

दिन में दो बार किए जाने पर स्व-मालिश सबसे अच्छा काम करती है। विशेष रूप से अच्छा समय सुबह (जागने के बाद) और शाम (सोने से पहले) होता है, जब मूड शांत होता है और आराम करना आसान होता है। एक "शांतिपूर्ण" वातावरण प्रदान करें और सेल फोन, टीवी आदि जैसे विघटनकारी कारकों को बंद कर दें। अपनी सारी एकाग्रता खुद पर केंद्रित करने की कोशिश करें - आप जल्दी से देखेंगे कि गर्मी और स्पर्श कितने फायदेमंद हैं। (नहीं न)

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