ऑटम ब्लूज़: "मौसमी अवसाद" के खिलाफ क्या मदद करता है?

साल का काला भाग कई लोगों के मूड को खराब कर देता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि प्रभावित लोग तथाकथित शरद ऋतु ब्लूज़ के बारे में क्या कर सकते हैं। (छवि: जेन्कोअतामन / stock.adobe.com)

डार्क सीज़न: विंटर ब्लूज़ के खिलाफ क्या मदद करता है

जब बाहर जल्दी अंधेरा हो जाता है और दिन में सूरज मुश्किल से दिखाई देता है, तो कई लोगों का मूड खराब हो जाता है और वे जल्दी थक कर थक जाते हैं। कुछ लोग "मौसमी अवसाद" (एसएडी) का भी अनुभव करते हैं। लेकिन आप कम मूड के बारे में कुछ कर सकते हैं, जिसे सर्दी या शरद ऋतु ब्लूज़ भी कहा जाता है।

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जैसा कि "उपभोक्ता खिड़की हेसन" पोर्टल पर पर्यावरण, जलवायु संरक्षण, कृषि और उपभोक्ता संरक्षण के लिए हेसियन मंत्रालय द्वारा रिपोर्ट किया गया है, जर्मनी में लगभग दस से बीस प्रतिशत लोग शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद के हल्के से गंभीर रूप से पीड़ित हैं ("मौसमी रूप से") आश्रित अवसाद ", संक्षेप में: SAD)। विशेषज्ञ बताते हैं कि शरद ऋतु या सर्दियों के ब्लूज़ से प्रभावित लोगों की क्या मदद कर सकता है।

नींद हार्मोन मेलाटोनिन

साल के अंधेरे भाग में कई लोगों का मूड खराब हो जाता है। इन सबसे ऊपर, कई कर्मचारी शरद ऋतु और सर्दियों में सूरज को मुश्किल से देखते हैं: वे अंधेरे में काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, आमतौर पर काम पर बहुत कम प्राकृतिक रोशनी होती है और अंधेरे में घर लौटते हैं। प्रकाश की कमी शरीर और आत्मा को बनाने के लिए बनाती है, कुछ लोग "मौसमी रूप से निर्भर अवसाद" से भी पीड़ित होते हैं।

"हमें अच्छा महसूस करने के लिए प्रकाश की आवश्यकता होती है।हमारे शरीर में कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर सूर्य के प्रकाश का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है: यह नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, हमारे हार्मोन उत्पादन, भूख और प्रदर्शन को प्रभावित करता है, ”डॉ। एस्ट्रिड मैरोस, एओके फेडरल एसोसिएशन में न्यूरोलॉजी, मनोचिकित्सा और मनोचिकित्सा के विशेषज्ञ, एक प्रेस विज्ञप्ति में।

लेकिन प्रकाश की तीव्रता मौसम के आधार पर महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होती है: एक सुस्त सर्दियों का दिन लगभग 3,500 लक्स की रोशनी में आता है, दूसरी ओर, एक गर्मी का दिन 100,000 लक्स तक आता है। तुलना के लिए: एक कमरे में कृत्रिम प्रकाश कार्यस्थल पर अधिकतम 500 लक्स का केवल एक इल्यूमिनेन्स बनाता है।

जब कम रोशनी होती है, तो शरीर स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का अधिक स्राव करता है, जबकि साथ ही तथाकथित हैप्पीनेस हार्मोन सेरोटोनिन का कम उत्पादन होता है। "यदि आप सर्दियों में शायद ही कभी बाहर जाते हैं, तो बहुत अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है और आप दिन के दौरान भी थकान महसूस करते हैं," डॉ। मैरोस।

रोज टहलना

"लेकिन अगर आप हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए रोशनी में टहलते हैं, उदाहरण के लिए अपने लंच ब्रेक के दौरान, आप कम मेलाटोनिन छोड़ते हैं और व्यायाम के माध्यम से सेरोटोनिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करते हैं," विशेषज्ञ बताते हैं।

टेक्नीकर क्रैंकेनकासे (टीके) के अनुसार, तेज धूप की कोई जरूरत नहीं है। यहां तक ​​कि जब बादल आकाश को ढक लेते हैं, तो मेलाटोनिन के अत्यधिक उत्पादन को रोकने के लिए पर्याप्त दिन का उजाला होता है।

जानना महत्वपूर्ण है: धूपघड़ी से निकलने वाले "सूर्य" का शरद ऋतु या सर्दियों के अवसाद के मामले में कोई चिकित्सीय प्रभाव नहीं होता है। क्योंकि, जैसा कि टीके बताते हैं, टैनिंग बेड पर केवल पराबैंगनी प्रकाश का उपयोग किया जाता है, जो त्वचा के माध्यम से काम करता है। हालांकि, किसी भी परिस्थिति में शुद्ध यूवी विकिरण आंखों में नहीं जाना चाहिए - और उनके माध्यम से प्रकाश एक अच्छा मूड बनाता है। इस कारण से, धूपघड़ी में आने वाले लोगों को सुरक्षात्मक चश्मे भी पहनने चाहिए।

विटामिन डी उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण

विटामिन डी जैसे विटामिन के उत्पादन के लिए भी सूरज की रोशनी जरूरी है, जो हड्डियों को मजबूत करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए बाहर व्यायाम करना आपके विटामिन डी संतुलन को स्थिर रखने का सबसे अच्छा तरीका है। विटामिन डी की आवश्यकता का एक छोटा सा हिस्सा भोजन के माध्यम से भी पूरा किया जा सकता है, उदाहरण के लिए उच्च वसा वाली मछली जैसे सैल्मन या हेरिंग से।

सुबह बिस्तर से बेहतर उठने के लिए, बेडरूम को उज्ज्वल रूप से रोशन करने की सलाह दी जाती है। सूर्योदय का अनुकरण करने वाली एक हल्की अलार्म घड़ी भी मदद कर सकती है। के अनुसार डॉ. मैरोस लिविंग और वर्किंग रूम उज्ज्वल रूप से प्रकाशित होते हैं। शाम के समय गर्म रोशनी बेहतर होती है ताकि शरीर रात के आराम की तैयारी कर सके।

एक स्पष्ट दैनिक संरचना भी महत्वपूर्ण है। यह सक्रिय रहने में मदद करता है और उदासीनता और उदासी में नहीं डूबने में मदद करता है। इसमें सोने-जागने का निश्चित समय, जितना हो सके बाहर व्यायाम और दोपहर में एक कप चाय जैसे छोटे-छोटे फील-गुड अनुष्ठान शामिल हैं।

यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सा सहायता लें

जबकि नींद की आवश्यकता और बढ़ी हुई भूख शरद ऋतु और सर्दियों के अवसाद की विशेषता है, "सामान्य" अवसाद अक्सर नींद संबंधी विकारों और भूख की कमी के साथ होता है। शरद ऋतु और सर्दियों का अवसाद प्रकाश के मौसम के साथ अपने आप गायब हो जाता है - लेकिन "सामान्य" अवसाद नहीं होता है।

एक नियम के रूप में, अगर ठीक से पहचाना जाए तो अवसाद का इलाज किया जा सकता है। यदि संदेह है, तो चिकित्सा सहायता मांगी जानी चाहिए। डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि यह शरद ऋतु या शीतकालीन अवसाद है या नहीं। (विज्ञापन)

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