जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण: मैग्नीशियम की कमी इस तरह दिखाई देती है

मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यदि आप बहुत कम खनिज पदार्थ लेते हैं, तो आपका स्वास्थ्य खतरे में है। थकान और सिरदर्द जैसे लक्षण मैग्नीशियम की कमी का संकेत दे सकते हैं। (छवि: सर्गेई निवेन्स / fotolia.com)

थकान, सिरदर्द और सह: मैग्नीशियम की कमी को कैसे पहचानें?
मैग्नीशियम मनुष्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। जो लोग लगातार बहुत कम मात्रा में ट्रेस तत्व लेते हैं, वे अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं। मैग्नीशियम की कमी अक्सर विशिष्ट लक्षणों के माध्यम से दिखाई देती है। यदि इसे पहचाना जाता है, तो उचित आहार के साथ इसका प्रतिकार करना आवश्यक है।

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महत्वपूर्ण पोषक तत्व
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, 15 प्रतिशत तक जनसंख्या में मैग्नीशियम के लिए निम्न रक्त स्तर होता है। जर्मन न्यूट्रिशन सोसाइटी (डीजीई) पुरुषों के लिए 350 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम और महिलाओं के लिए 300 से 350 मिलीग्राम का सेवन करने की सलाह देती है। पोषक तत्व महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कई चयापचय एंजाइमों के कामकाज के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम की कमी घातक हो सकती है। कमी के लक्षण दिखाई देने पर नवीनतम उपाय किए जाने चाहिए।

मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यदि आप बहुत कम खनिज पदार्थ लेते हैं, तो आपका स्वास्थ्य खतरे में है। थकान और सिरदर्द जैसे लक्षण मैग्नीशियम की कमी का संकेत दे सकते हैं। (छवि: सर्गेई निवेन्स / fotolia.com)

मांसपेशियों में दर्द और पैर में ऐंठन
मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह स्वयं इसके द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है। जो लोग स्वस्थ और संतुलित आहार खाते हैं, वे आमतौर पर भोजन के साथ अपनी मैग्नीशियम आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

लेकिन कुछ कारक और जीवन स्थितियां यह सुनिश्चित करती हैं कि हमें खनिज की अधिक आवश्यकता है। अगर आप यहां सावधानी नहीं बरतते हैं तो आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आसानी से हो सकती हैं।

मैग्नीशियम की कमी के क्लासिक संकेतों में मांसपेशियों में दर्द और पैर में ऐंठन शामिल हैं। लेकिन और भी सुराग हैं।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
लगातार सिरदर्द और माइग्रेन, थकान, चक्कर आना और नींद संबंधी विकार भी मैग्नीशियम की कमी का संकेत दे सकते हैं।

अधिक नाटकीय प्रभाव हृदय की समस्या हो सकती है। इनमें दिल की धड़कन, धड़कन और हृदय संबंधी अतालता जैसे दिल की ठोकरें शामिल हैं।

इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी से पेट की समस्याएं और मतली, मांसपेशियों में तनाव और मनोवैज्ञानिक लक्षण जैसे चिड़चिड़ापन, आंतरिक बेचैनी, भ्रम, खराब एकाग्रता, उनींदापन और भय की भावना हो सकती है।

मैग्नीशियम हृदय रोगों से बचाता है
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हृदय रोगों से बचाते हैं। चीनी वैज्ञानिकों ने बताया कि ऐसे खाद्य पदार्थ हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करते हैं।

अमेरिकी शोधकर्ताओं के अनुसार, कई मामलों में उच्च रक्तचाप के खिलाफ मैग्नीशियम बहुत प्रभावी है।

और "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्राकृतिक सक्रिय संघटक नैदानिक ​​शिकायतों और गंभीर हृदय विफलता (कार्डियक अपर्याप्तता) वाले रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

खनिज और भी अधिक कर सकता है: "जर्नल ऑफ अस्थमा" में प्रकाशित एक अध्ययन इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि मैग्नीशियम का प्रशासन अस्थमा में फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है।

पूरक आहार के बजाय संपूर्ण पोषण
पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए, आपको महंगे खाद्य पूरक का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। एक संतुलित, पौष्टिक आहार आमतौर पर पर्याप्त होता है। जिन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम अधिक होता है उनमें सोयाबीन और छोले जैसे स्वस्थ फलियां शामिल हैं।

इसके अलावा गेहूं के बीज, कद्दू के बीज, बादाम, सूरजमुखी के बीज, कोको, सन बीज और ब्राउन चावल का उल्लेख किया जाना चाहिए। हरी सब्जियां भी मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। जानना महत्वपूर्ण है: जैविक खेती से सब्जियों और फलों में अक्सर पारंपरिक खेती के उत्पादों की तुलना में अधिक मैग्नीशियम होता है।

और स्वस्थ अंजीर असली मैग्नीशियम बम हैं। अंतिम लेकिन कम से कम, अधिकांश प्रकार के मिनरल वाटर में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की बहुत अधिक मात्रा होती है। (विज्ञापन)

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