कंधे में खिंचाव - लक्षण, उपचार और रोकथाम

खींची हुई मांसपेशियां खेल में शामिल सबसे आम चोटों में से एक हैं। वे पूरे शरीर में दिखाई दे सकते हैं और बाहर से दिखाई नहीं दे रहे हैं (छवि: asbe24 / fotolia.com)

खींचा हुआ कंधा

कंधा हड्डियों, मांसपेशियों और टेंडन से बना एक अत्यंत जटिल जोड़ है। उनकी बातचीत महत्वपूर्ण है ताकि कंधा लचीला हो। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में, उदाहरण के लिए, बर्तन को उल्टा रखना या सिर्फ कपड़े पहनना, कंधा हमेशा शामिल होता है। कंधे में खिंचाव के मामले में, जो अक्सर होता है और आमतौर पर गंभीर दर्द से जुड़ा होता है, "सामान्य" आंदोलन केवल एक सीमित सीमा तक ही संभव हो सकता है।

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एक तनाव क्या है?

तनाव सबसे आम खेल चोटों में से एक है जो शरीर में कहीं भी हो सकता है - बछड़ों, जांघों, पेट, पीठ और कंधे में। एक तनाव बाहरी रूप से दिखाई नहीं देता है। उदाहरण के लिए, फ़ुटबॉल खिलाड़ी इसके बारे में एक गीत गा सकते हैं क्योंकि वे अक्सर जांघों के अंदर की ओर योजक की मांसपेशियों को खींचते हैं। जब किसी पेशी को खींचा जाता है, चाहे जो भी पेशी प्रभावित हो, उसे अत्यधिक खींचा जा रहा है। फटे हुए मांसपेशी फाइबर के विपरीत, मांसपेशियों की संरचना बरकरार रहती है।

कंधे में खिंचाव बाहर से दिखाई नहीं दे रहा है, लेकिन यह बेहद दर्दनाक हो सकता है और गतिशीलता को गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर सकता है। (छवि: asbe24 / fotolia.com)

कंधे में खिंचाव के कारण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, तनाव के साथ, विशेष रूप से कंधे के तनाव के साथ, मांसपेशियों में बहुत अधिक खिंचाव होता है। इसके कारण आमतौर पर खेलों में पाए जा सकते हैं: तैराकी या टेनिस जैसे ओवरहेड मूवमेंट वाले खेल, लेकिन मार्शल आर्ट भी संभावित ट्रिगर हो सकते हैं। इसी तरह, एक फैला हुआ हाथ से गिरने से कंधे में खिंचाव हो सकता है। लेकिन गलत मूवमेंट पैटर्न जो कंधे को ओवरलोड करते हैं, वे भी जिम्मेदार हो सकते हैं। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को अपने अपार्टमेंट में छत को पेंट करने से ही कंधे में खिंचाव हो सकता है।

अधिक बार, हालांकि, रोटेटर कफ टेंडन और लंबे बाइसेप्स टेंडन एक दुर्घटना में घायल हो जाते हैं और मांसपेशियां अधिक प्रभावित होती हैं। कुछ मामलों में प्रावरणी को भी चोट लग जाती है, जिसे मांसपेशियों में दर्द या कंधे में खिंचाव के रूप में व्याख्यायित किया जाता है। प्रावरणी विकृति मॉडल के अनुसार निदान और उपचार अक्सर यहां मदद कर सकता है।

लक्षण

कंधे में खिंचाव, जो आमतौर पर एक मामूली चोट है, गंभीर छुरा दर्द के साथ जुड़ा हुआ है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम आमतौर पर गंभीर रूप से प्रतिबंधित होता है, ताकि प्रभावित लोग राहत की मुद्रा अपनाएं। एक एडिमा (सूजन) विकसित होती है और गंभीर मामलों में एक हेमेटोमा (चोट) जोड़ा जाता है। प्रभावित क्षेत्र बाहर की तरफ कोमल है। मांसपेशी बड़े पैमाने पर ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया करती है।

निदान

चूंकि कंधे एक अत्यधिक जटिल जोड़ है, इसलिए वहां कई तरह की चोटें हो सकती हैं। सही निदान करने के लिए, कंधे के क्षेत्र में दर्द होने पर डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि बाहरी रूप से कंधे के तनाव को मांसपेशी फाइबर आंसू से अलग नहीं किया जा सकता है, जो आगे के उपचार के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। डॉक्टर दर्द का विवरण मांगेगा, प्रभावित लोगों से ट्रिगरिंग पल के बारे में पूछेगा और अल्ट्रासाउंड और एक्स-रे जैसे नैदानिक ​​​​विधियों को लागू करेगा और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें एमआरआई परीक्षा के लिए संदर्भित करें।

इलाज

तीव्र अवस्था में, यानी कंधे में खिंचाव की शुरुआत के तुरंत बाद, प्रभावित क्षेत्र को तुरंत ठंडा करने से मदद मिलती है। या तो ठंडे पानी में डूबे हुए कपड़े से, कपड़े में लपेटे हुए इंस्टेंट कोल्ड कंप्रेस के साथ या इंस्टेंट आइस पैक की मदद से (जाने के लिए अच्छा है, बैग को दबाने से यह तुरंत ठंडा हो जाता है और इसे लगभग 20 मिनट तक बनाए रखता है) .

त्वचा को ठंडा करने वाले खेल मलहम का भी सुखद प्रभाव पड़ता है। एक अन्य विकल्प यह है कि पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदों को ठंडे पानी में मिलाएं और उसमें एक कपड़ा डुबोएं, जिसे बाद में आपके कंधे के चारों ओर लपेटा जाए। पेपरमिंट ऑयल ठंडा करता है और दर्द से कुछ हद तक राहत देता है। कंधे में खिंचाव, शरीर में किसी भी तरह के खिंचाव की तरह, एक सूजन का अर्थ है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। यदि दर्द गंभीर है, तो विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक भी निर्धारित किया जा सकता है।

अक्सर कंधे को स्थिर करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए गोफन की मदद से। हालांकि, इसे कंधे का कफन भी कहा जाता है, क्योंकि इसके इस्तेमाल से कंधे लंबे समय तक जमे रह सकते हैं।

शुरूआती कुछ दिनों में कूलिंग, स्ट्रेचिंग और बहुत हल्की हलचल का संकेत दिया जाता है, नहीं तो कंधा बच जाता है। उपचार प्रक्रिया को फिजियोथेरेपी और फिजियोथेरेपी द्वारा समर्थित किया जा सकता है। प्रभावित लोगों को विशिष्ट व्यायाम दिखाए जाते हैं जिन्हें दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, हालांकि यह दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि आंदोलनों को ज़्यादा न करें। इस बिंदु पर, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप चिकित्सा के लिए गर्मी का उपयोग कर सकते हैं। एक किनेसियो टेप लगाया जा सकता है, जिसमें एक ढीला, राहत और सहायक कार्य होता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि टेप किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। यदि कंधे में खिंचाव होने के तुरंत बाद इसका इलाज किया जाता है, तो यह तनाव की गंभीरता के आधार पर दो से तीन सप्ताह के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाएगा।

हालांकि, अगर लक्षणों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो डॉक्टर के कार्यालय से परामर्श लेना चाहिए। आवर्ती कंधे के तनाव को भी एक डॉक्टर द्वारा स्पष्ट किया जाना चाहिए, क्योंकि इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि कोई अन्य बीमारी, जैसे कि एक पुराना संक्रमण, मौजूद हो सकता है।

निवारण

अपने आप को कंधे में खिंचाव से बचाने के लिए, सबसे पहले अति प्रयोग से बचना चाहिए। खेल गतिविधियों के दौरान पर्याप्त रूप से गर्म नहीं होने वाली मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। मांसपेशियों को गर्म करने और सही स्पोर्ट्सवियर पहनने से कंधे के तनाव का मुकाबला करने में मदद मिलती है। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशी आमतौर पर इतनी जल्दी उपयोग नहीं की जाती है, लेकिन अतिभारित होने के खिलाफ सावधानी बरती जानी चाहिए। प्राकृतिक चिकित्सा होम्योपैथिक उपचार अर्निका का उपयोग निवारक उपाय के रूप में करती है, जिसे प्रशिक्षण से पहले लिया जाता है।

प्राकृतिक चिकित्सा पद्धति में कंधे में खिंचाव

शारीरिक अभ्यास में चिकित्सा और दर्द निवारक दवाओं के संभावित उपयोग के अलावा, प्राकृतिक चिकित्सा अपना योगदान दे सकती है। कंस्ट्रक्शन थेरेपी शरीर को सूजन से तेजी से निपटने में मदद करती है। साथ ही, एक्यूपंक्चर की मदद से उपचार का समर्थन किया जाता है।

जो लोग शूस्लर लवण लेना पसंद करते हैं वे सूजन के खिलाफ नंबर 8 सोडियम क्लोरेटम डी 6, सूजन के खिलाफ नंबर 3 फेरम फॉस्फोरिकम डी 12, सख्त मांसपेशियों के लिए नंबर 1 कैल्शियम फ्लोरैटम डी 12 और नंबर 7 मैग्नीशियम फॉस्फोरिकम डी 6 को "हॉट सेवेन" के रूप में भी लेते हैं। मांसपेशियों के सख्त होने और दर्द के खिलाफ सलाह दें। इन चार लवणों के आवेदन के अलावा, कंधे के तनाव की उपचार प्रक्रिया को शूस्लर नमक मलहम के बाहरी अनुप्रयोग द्वारा समर्थित और तेज किया जा सकता है।

शूसेलर लवण का उपयोग उपभेदों के खिलाफ भी किया जा सकता है। नंबर 8 को सूजन के खिलाफ मदद करने के लिए माना जाता है, नंबर 3 को एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव माना जाता है, नंबर 1 और 7 को मांसपेशियों को सख्त करने में मदद करने वाला माना जाता है। (छवि: गेरहार्ड सेबर्ट / fotolia.com)

होम्योपैथी में Rhus टॉक्सिकोडेंड्रोन, रूटा, अर्निका और मैग्नीशियम फॉस्फोरिकम का उपयोग किया जाता है। फार्मेसी में बूंदों या ग्लोब्यूल्स के रूप में कुछ जटिल उपचार उपलब्ध हैं, जो तनाव के उपचार में मदद करते हैं। बाहरी रूप से लागू, हीलिंग अर्थ कंप्रेस, क्वार्क कंप्रेस और हर्ब कंप्रेस भी राहत का वादा करते हैं।

किसी भी परिस्थिति में आपको उपचार के दौरान, स्थिर पानी या हर्बल चाय के रूप में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना नहीं भूलना चाहिए। कठोर मांसपेशियों को तत्काल भीतर से नमी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यदि आप पर्याप्त मात्रा में पीते हैं तो सूजन तेजी से ठीक हो सकती है।

एक अच्छी, उच्च गुणवत्ता वाले सेंट जॉन पौधा तेल के साथ मलने से दर्द को ठीक करने और राहत देने में मदद मिलेगी। सेंट जॉन पौधा से प्रभावित क्षेत्र में दिन में दो बार बहुत धीरे से तेल मालिश करना सबसे अच्छा है। सिम्फाइटम (कॉम्फ्रे) युक्त मरहम उपचार प्रक्रिया को तेज करता है, खासकर अगर एक खरोंच बन गया हो। इन मामलों में, अर्निका को अक्सर मौखिक रूप से और संभवतः बाहरी रूप से जेल के रूप में भी निर्धारित किया जाता है।

मैग्नीशियम की कमी

जो लोग अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन जैसे दर्द से पीड़ित होते हैं, उनमें महत्वपूर्ण खनिज मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। इसकी आपूर्ति फूड सप्लीमेंट के जरिए की जा सकती है। मैग्नीशियम विभिन्न प्रकार के यौगिकों में उपलब्ध है। खरीदने से पहले सलाह लेना सबसे अच्छा है। दिन में दो बार "गर्म सात" पीने से पहले से ही मैग्नीशियम की कमी को सौम्य तरीके से पूरा करने में मदद मिल सकती है। "गर्म चलनी" के लिए, शूस्लर नमक संख्या 7 मैग्नीशियम फॉस्फोरिकम डी 6 की 10 गोलियों पर एक चौथाई लीटर उबला हुआ पानी डालें और हिलाएं। जैसे ही तरल थोड़ा ठंडा हो जाता है, इसे छोटे घूंट में पिया जाता है। यदि आप मैग्नीशियम को मौखिक रूप से नहीं लेना चाहते हैं, तो आप इसे मैग्नीशियम तेल के रूप में त्वचा पर सतही रूप से लगा सकते हैं। यह किसी भी फार्मेसी में उपलब्ध है। प्रभावित क्षेत्रों में रगड़ें और मैग्नीशियम मौके पर काम कर सकता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो मैग्नीशियम के मौखिक सेवन को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।

जो लोग बार-बार तनाव से पीड़ित होते हैं उनमें मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। केला, एवोकाडो, डार्क चॉकलेट आदि जैसे खाद्य पदार्थों से इसका प्रतिकार किया जा सकता है। (छवि: यारुनिव-स्टूडियो / fotolia.com)

डार्क चॉकलेट और मैग्नीशियम दो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। साबुत अनाज उत्पादों, केले, रसभरी, ब्रोकली और मटर का भी उल्लेख करना चाहिए। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति में मैग्नीशियम की कमी पाई जाती है, तो इसे केवल आहार के माध्यम से दूर नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, शरीर को लगभग 300 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आपूर्ति करने के लिए एक दिन में छह केले खाने पड़ते हैं। यह मोटे तौर पर वह राशि है जिसकी औसत वयस्क को एक दिन में जरूरत होती है। एथलीटों, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को मैग्नीशियम की और भी अधिक आवश्यकता होती है।

समापन शब्द

यदि कंधे में खिंचाव का संदेह है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जरूरी नहीं कि लक्षण फटे मांसपेशी फाइबर से अलग हों। किसी भी मामले में, घटना की घटना के तुरंत बाद प्रभावित क्षेत्र को ठंडा किया जाना चाहिए। बाद में, कंधे की रक्षा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक तनाव की स्थिति में, दर्द के बावजूद, मांसपेशियों में खिंचाव के परिणामस्वरूप आसानी से मांसपेशी फाइबर फट सकता है या इससे भी अधिक व्यापक चोट लग सकती है। (दप)

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