नींद की कमी सकारात्मक भावनाओं को कम करती है

अपर्याप्त नींद का सकारात्मक भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर में स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना लोगों के देर से सोने का एक कारण हो सकता है। (छवि: डी विसू / Stock.Adobe.com)

बहुत कम नींद हमारी भावनाओं को कैसे प्रभावित करती है

कम नींद लोगों को कम सकारात्मक महसूस कराती है। हाल के एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों ने सामान्य से कम सोने पर खुशी और उत्साह कम महसूस किया।

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नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी (एनटीएनयू) के नवीनतम शोध में पाया गया कि रात की नींद कम होने से अगले दिन सकारात्मक भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। परिणाम अंग्रेजी भाषा के जर्नल "स्लीप" में प्रकाशित हुए थे।

स्लीप लैबोरेटरी में नहीं हुआ शोध

नींद पर ज्यादातर शोध प्रयोगशालाओं में किए जाते हैं, लेकिन नए अध्ययन में उन लोगों पर ध्यान दिया गया जो घर पर सोते थे। इन लोगों ने शुरू में सात रातें अपने ही बिस्तर में बिताईं और हमेशा की तरह ही सोए। तीन सुबह में परीक्षणों की एक श्रृंखला की गई। उसके बाद, प्रतिभागी तीन रातों तक सामान्य से दो घंटे कम सोए और दो सुबह फिर से वही परीक्षण किए गए।

लोगों के सोने का तरीका अलग होता है

सभी लोगों के सोने के तरीके अलग-अलग होते हैं। प्रतिभागियों को घर पर सोने देने की बात यह थी कि जितना संभव हो सके सब कुछ सामान्य जीवन जैसा हो, टीम बताती है। नींद की कमी के चरण के दौरान, प्रतिभागी सामान्य से दो घंटे बाद ही सो गए। फिर भी, उन्हें अपने सामान्य समय पर उठना पड़ा।

सुबह प्रतिक्रिया परीक्षण

उठने के करीब डेढ़ घंटे बाद टेस्ट किया गया। 14 मिनट की अवधि में, प्रतिभागियों को कंप्यूटर स्क्रीन पर यादृच्छिक अक्षरों के साथ 365 अलग-अलग चित्र दिखाए गए। यदि चित्र में X अक्षर नहीं था, तो आपको एक कुंजी दबाने के लिए कहा गया था। यदि चित्र में X है, तो प्रतिभागियों को कुछ विशेष करने की आवश्यकता नहीं है।

इस तरह जवाबदेही और सटीकता का परीक्षण किया गया। प्रतिक्रिया समय कम हो गया जब प्रतिभागियों को नींद की कमी का सामना करना पड़ा, लेकिन त्रुटि दर में वृद्धि हुई। ऐसा लगता है कि लोग कम एकाग्रता की भरपाई के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं। हालांकि, इससे त्रुटि दर बढ़ जाती है, अनुसंधान समूह बताते हैं।

कम नींद ने लंबे समय तक कैसे प्रभावित किया?

जबकि प्रतिभागियों ने हर दिन बेहतर और बेहतर प्रदर्शन किया, उन्होंने सामान्य नींद के बाद परीक्षा दी, उन्हें हर दिन अपर्याप्त नींद के बाद सटीकता के मामले में खराब परिणाम मिले। यह सर्वविदित है कि सीखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। यह संभव है कि देखे गए परिणाम इस कारक से संबंधित हों, शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं।

भावनाओं के सवालों का जवाब देना था

परीक्षण के दूसरे भाग में, प्रतिभागियों ने 20 सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं की पहचान करने के लिए एक प्रश्नावली का उत्तर दिया। नकारात्मक भावनाओं में कोई स्पष्ट अंतर नहीं पाया गया, लेकिन सकारात्मक भावनाओं में स्पष्ट अंतर था। एक रात की खराब नींद के बाद भी, सकारात्मक भावनाएं कम हो गईं। तीन रातों की कम नींद के बाद, सकारात्मक भावनाएं और भी कम हो गईं।

सामान्य से कम सामान्य नींद भावनाओं को प्रभावित करती है

कम नींद आपको अधिक नकारात्मक महसूस नहीं कराती है। बल्कि, सकारात्मक भावनाओं का चपटा होना प्रतीत होता है। शोधकर्ताओं की रिपोर्ट के अनुसार, सामान्य से कम सोने से प्रभावित लोगों को कम खुशी, उत्साह, ध्यान और तृप्ति महसूस हुई।

मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव?

परिणाम सामान्य स्वास्थ्य के लिए काफी दिलचस्प हैं। हालांकि, अध्ययन ने इस सवाल का समाधान नहीं किया कि नींद की कमी के बाद सकारात्मक भावनाओं की कमी कब तक बनी रहती है। इसलिए शोधकर्ता पहले से ही इस मनःस्थिति की अवधि की अधिक बारीकी से जांच करने की योजना बना रहे हैं।

एक अनियमित सर्कैडियन लय के परिणाम

अक्सर बाद में बिस्तर पर जाने के कारण होते हैं, लेकिन प्रभावित लोगों को आमतौर पर अगले दिन जल्दी उठना पड़ता है और काम पर जाना पड़ता है या, उदाहरण के लिए, बच्चों को बालवाड़ी ले जाना पड़ता है। इससे लोगों को बहुत कम नींद आती है। नींद की अवधि समग्र तस्वीर का केवल एक हिस्सा है, यह भी महत्वपूर्ण है जब संबंधित व्यक्ति बिस्तर पर जाता है। एक अनियमित सर्कैडियन लय बहुत कम नींद से भी बदतर हो सकती है, रिपोर्ट में विज्ञान और प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय के लेखक इंगविल्ड साक्सविक-लेहौइलियर का अध्ययन किया गया है।

किशोर विशेष रूप से जोखिम में हैं

किशोरों को नींद की अधिक आवश्यकता होती है और वे विशेष रूप से कमजोर समूह होते हैं। इंटरनेट और स्मार्टफोन का उपयोग कई प्रलोभन पैदा करता है, यही वजह है कि किशोर देर से सोते हैं।फिर भी उन्हें अगली सुबह उठकर स्कूल जाना पड़ता है। नींद की कमी जल्दी ही एक समस्या बन सकती है। कई किशोरों को सोने में परेशानी होती है, खासकर परीक्षा के दौरान।

शिफ्ट कार्य के स्वास्थ्य प्रभाव effects

लंबे समय तक नींद की कमी वाले शिफ्ट कर्मचारियों के बीच किए गए दीर्घकालिक अध्ययनों ने गंभीर नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम दिखाए हैं, जिनमें कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारियों का काफी बढ़ा जोखिम भी शामिल है।

स्वस्थ नींद की आदतों के संकेत

नींद व्यक्तिगत है। हर किसी को हर रात साढ़े सात घंटे सोना जरूरी नहीं है। कुछ लोग सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोग सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अच्छे मूड में हैं और उठते समय जागते हैं, तो यह संकेत है कि आपकी नींद की आदतें आपके लिए काम कर रही हैं, साक्सविक-लेहौइलियर कहते हैं। (जैसा)

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