आहार अध्ययन: यदि आप अधिक खड़े होते हैं, तो आप अधिक वजन कम करते हैं

दूध थीस्ल में सक्रिय तत्व भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। (छवि: चित्र-कारखाना / fotolia.com)

खड़े होने पर कैलोरी की खपत बढ़ जाती है

आजकल लोग अक्सर बहुत कम चलते हैं और बैठे-बैठे ज्यादा समय बिताते हैं। यह ज्यादातर उनके काम और घर पर उनकी आदतों के कारण होता है, उदाहरण के लिए जब वे शाम को टीवी के सामने बिताते हैं। शोधकर्ताओं ने अब पाया है कि जब लोग दिन में छह घंटे बैठने के बजाय खड़े होते हैं, तो लंबे समय में उनका वजन कम होता है।

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मेयो क्लिनिक के वैज्ञानिकों ने अपने नवीनतम अध्ययन में पाया कि हर दिन अधिक समय तक खड़े रहने से वजन कम करने में मदद मिलती है। कमर दर्द की समस्या भी कम होती है। विशेषज्ञों ने अपने परिणाम अंग्रेजी भाषा के जर्नल "यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी" में प्रकाशित किए।

बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं या पीठ दर्द से पीड़ित हैं। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, अधिक खड़े होने का मतलब है कि प्रभावित लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं और पीठ दर्द से बचा या कम होता है। (छवि: चित्र-कारखाना / fotolia.com)

कार्यालय के कर्मचारी कभी-कभी दिन में दस से ग्यारह घंटे बैठते हैं

जब लोग ऑफिस में काम करते हैं तो आमतौर पर वहीं बैठकर अपना समय बिताते हैं। यह व्यवहार तब काम के बाद जारी रहता है। एक जर्मन कार्यालय के कर्मचारी को दिन में दस या ग्यारह घंटे मिल सकते हैं, जिसे वह बैठकर बिताता है। इससे न केवल पीठ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि प्रभावित लोगों के वजन पर भी असर पड़ता है।

जर्मनी में 46 प्रतिशत कामकाजी आबादी मुख्य रूप से काम पर बैठती है

हाल के वर्षों में, लगातार बैठे रहने को मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह की महामारी में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में पहचाना गया है, अध्ययन लेखक डॉ। फ्रांसिस्को लोपेज-जिमेनेज। उदाहरण के लिए, शोध से पता चला है कि अमेरिका में कई वयस्क दिन में सात घंटे से अधिक बैठते हैं। यूरोपीय देशों में बैंडविड्थ प्रति दिन 3.2 घंटे से 6.8 घंटे के बीच है। 2016 में, इस विषय पर डीकेवी स्वास्थ्य रिपोर्ट ने दिखाया कि रोजगार में 46 प्रतिशत लोग मुख्य रूप से काम पर बैठे हैं।

अध्ययन के लिए 1,184 प्रतिभागियों के डेटा का मूल्यांकन किया गया

मेयो क्लिनिक अध्ययन पहली व्यवस्थित समीक्षा है जिसने यह आकलन करने के लिए मेटा-विश्लेषण (कई अध्ययनों से डेटा का संयोजन) का उपयोग किया है कि क्या खड़े होने से वयस्कों में अधिक कैलोरी जलती है। ऐसा करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 1,184 प्रतिभागियों के साथ कुल 46 अध्ययनों का विश्लेषण किया। अध्ययन में भाग लेने वाले औसतन 33 वर्ष के थे, जिनका औसत वजन 65 किलोग्राम था।

खड़े रहने से लोग चार साल में लगभग दस किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं

जब सभी उपलब्ध वैज्ञानिक साक्ष्य एक साथ खींचे जाते हैं और उनका मूल्यांकन किया जाता है, तो परिणाम बताते हैं कि बैठने की तुलना में खड़े होने पर अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेखक डॉ। मेयो क्लिनिक से फरज़ाने सईदीफ़र्ड। शोधकर्ताओं ने गणना की कि बैठने की तुलना में खड़े होने पर शरीर प्रति मिनट 0.15 अधिक कैलोरी (Kcal) जलता है। इसलिए अगर कोई 65 किलो वजन वाला व्यक्ति रोजाना छह घंटे बैठने के बजाय खड़ा रहता है, तो वह 54 और कैलोरी (Kcal) बर्न कर सकता है। भोजन की खपत में अतिरिक्त वृद्धि के बिना, इससे प्रभावित लोगों का एक वर्ष में लगभग 2.5 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। चार साल की अवधि में, इसका मतलब यह होगा कि व्यक्ति लगभग दस किलोग्राम वजन कम कर लेगा।

खड़े रहने से अधिक कैलोरी बर्न होती है और मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है

अधिक खड़े रहने से न केवल अधिक कैलोरी बर्न होती है, इसका अर्थ यह भी है कि शरीर को अतिरिक्त मांसपेशियों की गतिविधि की आवश्यकता होती है। इस तरह की बढ़ी हुई मांसपेशियों की गतिविधि से दिल के दौरे, स्ट्रोक और मधुमेह की संभावना कम हो जाती है, डॉ। लोपेज-जिमेनेज। अपनी पीठ को भी मजबूत करके खड़े हो जाएं और इससे पीठ दर्द कम हो सकता है। तो खड़े होने के सकारात्मक प्रभाव वजन घटाने से परे हैं, विशेषज्ञ कहते हैं।

शारीरिक गतिविधि हृदय रोग से बचाती है

लंबे समय तक खड़े रहना अधिकांश वयस्कों के लिए असुविधाजनक लग सकता है, खासकर जब वे डेस्क पर हों। लेकिन बैठने में लगने वाले समय को आधा करने से भी बड़े स्वास्थ्य लाभ होंगे, लेखक कहते हैं। इसलिए कार्यस्थलों को खड़े होने की दिशा में नया स्वरूप देने से काफी लाभ हो सकता है। हाल के वर्षों में, स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन घटाने के लिए दैनिक कामकाजी जीवन में शारीरिक गतिविधियों के एकीकरण को बढ़ावा दिया गया है। इससे दिल का दौरा और अन्य हृदय रोगों का खतरा भी कम होना चाहिए, डॉ। लोपेज-जिमेनेज।

अधिक शोध की आवश्यकता है

चिकित्सा पेशेवरों का कहना है कि खड़े होकर बैठने की जगह के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों का पता लगाने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। तथाकथित गैर-आंदोलन गतिविधि थर्मोजेनेसिस, जिसे एनईएटी के रूप में जाना जाता है, दैनिक कैलोरी पर केंद्रित है जो एक व्यक्ति सामान्य गतिविधियों के दौरान जलता है, अर्थात व्यायाम के दौरान नहीं। स्टैंडिंग एनईएटी के घटकों में से एक है। यदि हम अपने दैनिक दिनचर्या में एक अतिरिक्त गतिविधि शामिल करते हैं, तो यह लंबे समय में हमारे स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, लेखक डॉ। लोपेज-जिमेनेज।

पुरुषों ने लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न की

शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में यह भी पाया कि खड़े होकर बर्न की गई अतिरिक्त कैलोरी महिलाओं की तुलना में पुरुषों में लगभग दोगुनी अधिक थी। यह पुरुषों में बड़े मांसपेशियों के प्रभाव के कारण होने की संभावना है। कैलोरी का जलना मांसपेशियों के द्रव्यमान के समानुपाती होता है, जो खड़े होने पर सक्रिय होता है, वैज्ञानिकों को समझाएं। (जैसा)

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