गुस्से में सोने से हमारी नींद खराब हो जाती है

समय के बदलाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए लगभग 30 लाख जर्मन नागरिक पहले ही नींद की गोलियां ले चुके हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि अगर आपको नींद न आने की समस्या है तो दवा जल्दी न लें। (छवि: स्वेन वियतेंस / fotolia.com)

क्या सोने से पहले मूड वास्तव में हमारी नींद को प्रभावित करता है?
अगर लोग लंबे समय से खुशी-खुशी शादी कर चुके हैं, तो वे अक्सर नवविवाहित जोड़ों को सलाह देते हैं कि वे शाम को कभी भी एक-दूसरे पर गुस्सा न करें। शोधकर्ताओं ने अब पाया है कि यह स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से भी समझ में आता है: क्योंकि खराब मूड में बिस्तर पर जाना वास्तव में नींद को नुकसान पहुंचाता है।

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आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अपने नवीनतम अध्ययन में पाया कि शाम को हम जिस मूड में सोने जाते हैं, उसका असर हमारी रात की नींद पर पड़ता है। बदले में, खराब नींद विभिन्न नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की ओर ले जाती है। डॉक्टरों ने "जर्नल ऑफ रिसर्च इन पर्सनैलिटी" पत्रिका में अपने अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए।

जब लोगों को सोने में परेशानी होती है, तो इसके कारण बहुत अलग हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने अब पाया है कि क्रोध और नींद की गुणवत्ता के बीच एक संबंध है। जो लोग गुस्से में बिस्तर पर जाते हैं वे अक्सर खराब सोते हैं। (छवि: स्वेन वियतेंस / fotolia.com)

खराब नींद से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं
खराब नींद स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। प्रभाव बहुत दूरगामी हैं - खराब मानसिक स्वास्थ्य से लेकर सभी प्रकार की दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम तक, वैज्ञानिक बताते हैं। नए अध्ययन के नतीजे अब भविष्य में हमारी नींद को बेहतर बनाने के तरीकों की एक महत्वपूर्ण झलक पेश करते हैं।

विशेषज्ञ अध्ययन के लिए 436 विषयों की जांच करते हैं
अपने अध्ययन के लिए, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिकों ने कुल 436 स्वयंसेवकों की नींद की आदतों की निगरानी की। जांच के दौरान, विषयों को होने वाले किसी भी नखरे के बारे में प्रश्नावली भरनी थी। शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि वे जितने क्रोधी होते हैं, प्रभावित लोगों की नींद उतनी ही खराब होती है। यह शायद इस तथ्य के कारण है कि जो लोग गुस्से में बिस्तर पर जाते हैं, वे लंबे समय तक जागते हैं और अंतर्निहित समस्याओं के बारे में लंबे समय तक सोचते हैं, वैज्ञानिकों की रिपोर्ट है।

क्रोध और नींद के बीच संबंध है
कुल मिलाकर, खराब क्रोध नियंत्रण वाले लोगों को निष्पक्ष और व्यक्तिपरक दोनों तरह से नींद कम आती थी। परिणाम बताते हैं कि वास्तविक नींद व्यवहार क्रोध में व्यक्तिगत अंतर के कारण होता है, शोधकर्ताओं का कहना है। इसका मतलब यह होगा कि होने वाले क्रोध का खराब नियंत्रण हमारे नींद के व्यवहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययन क्रोध और नींद के बीच की कड़ी का और सबूत है।

नींद की कमी का क्या कारण है?
अध्ययन के सभी परिणामों को लिंग, आयु, सामाजिक-आर्थिक स्थिति और तनाव के अंतर से समायोजित करने के बाद भी, स्थापित परिणामों को बरकरार रखा गया। यह देखते हुए कि पिछले शोध से पता चलता है कि नींद की कमी लोगों को अधिक आक्रामक, चिड़चिड़ी और तर्कशील बनाती है, नींद पर देखे गए प्रभाव काफी विश्वसनीय हैं। बदले में उपरोक्त सभी कारक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। प्रभावित लोगों के लिए यह एक तरह का दुष्चक्र हो सकता है।

नींद की समस्याओं को रोकने के लिए अपने गुस्से का मुकाबला करें
जैसा कि ऊपर बताया गया है, अक्सर क्रोध करने वाले कई लोग अपने आंतरिक मूड के कारण खराब नींद से पीड़ित होते हैं। यदि ये समस्याएं आपको जानी-पहचानी लगती हैं, तो यह विचार करने योग्य है कि क्या आपके क्रोध से निपटने में कोई व्यक्तिगत समस्याएँ और कठिनाइयाँ हैं जिन्हें आप नींद की संभावित समस्याओं को रोकने के लिए हल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए सलाह
ऐसे कुछ तरीके भी हैं जिनसे आप अपनी नींद को मौलिक रूप से बेहतर बना सकते हैं। थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, खासकर जब आप थके हुए हों। नींद की समस्या के लिए दवा पर निर्भर न रहें। सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम में एक आरामदायक तापमान (18-21C) हो। सोने से पहले शराब के सेवन से बचें और आदर्श रूप से शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन बंद कर दें। देर रात तक कोई भी शारीरिक व्यायाम न करें और अपने बेडरूम में स्क्रीन से बचें। बेडरूम में भी पर्याप्त अंधेरा होना चाहिए। एक तथाकथित स्लीप डायरी भी नींद की आदतों में सुधार करने में मदद कर सकती है। (जैसा)

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