मानसिक रूप से फिट रहने के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज दिमाग को शांत करने में मदद करती है

09.04.2015

यदि मन शांत नहीं होता है, तो इसका अर्थ अक्सर प्रभावित लोगों के लिए तनाव, तनाव और सामान्य असंतोष होता है। सो जाना मुश्किल होना असामान्य नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की कमी हो जाती है। समाचार एजेंसी "डीपीए" ने डॉ. मेड फेडरल एसोसिएशन ऑफ जर्मन न्यूरोलॉजिस्ट (बीवीडीपी) से क्रिस्टा रोथ-सैकेनहाइम माइंडफुलनेस एक्सरसाइज पर दिमाग को शांत कर सकते हैं।

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माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के साथ यहां और अब और अधिक होशपूर्वक अनुभव करें
जब मन शांत नहीं हो पाता तो तनाव, तनाव और असंतोष पैदा होता है। प्रभावित लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे अब अपनी जरूरतों को न समझें, एक दुष्चक्र का निर्माण करें। रोथ-सैकेनहेम लक्षित अभ्यासों की सलाह देते हैं जो दिमागीपन को तेज करते हैं ताकि वर्तमान क्षण की धारणा में सुधार हो और यहां और अब अधिक सचेत रूप से अनुभव किया जा सके। "यह ध्यान केंद्रित करने, आनंद और मनोदशा की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है," विशेषज्ञ बताते हैं।

डॉक्टर और मनोचिकित्सक सुबह उठने के तुरंत बाद व्यायाम करने की सलाह देते हैं। तो आप कुछ मिनटों के लिए बिस्तर पर रह सकते हैं और जागने के प्रति जागरूक हो सकते हैं। इसे शरीर और श्वास में गहराई से महसूस किया जाना चाहिए। माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करने के लिए श्वास आमतौर पर अच्छा होता है। "इस तरह आप दिन के दौरान बार-बार अपनी सांस लेने पर अपना ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, अपनी सांस लेने से जुड़ने की कोशिश कर सकते हैं और अपनी सांस लेने की गुणवत्ता को महसूस कर सकते हैं," रोथ-सैकेनहेम की रिपोर्ट। पल पर ध्यान केंद्रित करने से भी मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ आपको शुरुआती चरण में अभ्यास के लिए दिन में कुछ मिनट की योजना बनाने की सलाह देते हैं।

विशिष्ट अभ्यासों से शरीर और मन को आराम मिल सकता है
मन को शांत करने का दूसरा तरीका निर्देशित सेमिनार या पाठ्यक्रम है। ताई ची, योगा, ऑटोजेनिक ट्रेनिंग या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन कुछ ऐसी व्यायाम प्रणालियाँ हैं जिनका उपयोग माइंडफुलनेस सीखने और बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। ध्यान भी सहायक हो सकता है। जो महत्वपूर्ण है वह एक सुखद वातावरण है जो शांत और विश्राम की भावना पैदा करता है, साथ ही एक ढांचा जो विश्वास पैदा करता है और प्रभावित लोगों को लगातार चक्कर लगाने वाले विचारों को छोड़ने में सक्षम बनाता है।

रोथ-सैकेनहाइम बताते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग अक्सर विचार मंडलियों से और भी अधिक पीड़ित होते हैं। "निरंतर विचार चक्कर लगाने के साथ, विचारों को अब आदेश नहीं दिया जा सकता है और अंत तक सोचा जा सकता है - वे किसी भी लक्ष्य की ओर नहीं ले जाते हैं," वह बताती हैं। प्रभावित लोग विशेष मनोचिकित्सा में अपने दिमागीपन को प्रशिक्षित कर सकते हैं। (एजी)

> छवि: ट्विनलिलि / पिक्सेलियो.डी

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