अधिक व्यायाम से स्तन कैंसर का खतरा कम?

नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे दौड़ना, आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। (छवि: मारिडव / stock.adobe.com)

ब्रेस्ट कैंसर: एक्सरसाइज से कम करें बीमारी का खतरा?

विशेषज्ञ इस ओर इशारा करते रहते हैं कि कैंसर से बचाव के लिए व्यायाम और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। एक ऑन्कोलॉजिस्ट बताते हैं कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें स्तन कैंसर सहित कुछ सबसे सामान्य प्रकार के कैंसर का खतरा कम होता है।

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शारीरिक गतिविधि कई तरह से स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देती है। कैंसर के संबंध में, हाल के वर्षों में किए गए अध्ययनों में स्तन कैंसर सहित जोखिम में उल्लेखनीय कमी देखी गई है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सभी स्तन कैंसर के मामलों का एक नगण्य अनुपात अपर्याप्त व्यायाम के कारण होता है।

दिन में कम से कम आधा घंटा

प्रसिद्ध क्लीवलैंड क्लिनिक (यूएसए) के एक हालिया लेख के अनुसार, कई अध्ययनों ने शारीरिक गतिविधि और हृदय और कैंसर मृत्यु दर में कमी के बीच संबंध दिखाया है।

2015 में JAMA ऑन्कोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और शरीर की चर्बी कम करने से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जिन्होंने सप्ताह में कम से कम 300 मिनट व्यायाम किया, वे केवल आधा समय व्यायाम करने वाली महिलाओं की तुलना में अपने शरीर की कुल चर्बी को कम करने में अधिक सफल रहीं। शरीर में वसा में यह कमी स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में भूमिका निभा सकती है।

जैसा कि ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. जैसा कि हाले मूर पोस्ट में बताते हैं, सामान्य स्वास्थ्य पेशेवर कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता या 60 से 75 मिनट प्रति सप्ताह उच्च तीव्रता के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होने की सलाह देते हैं। यह एक दिन में लगभग 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन से मेल खाती है।

व्यायाम स्तन कैंसर के अस्तित्व में सुधार करता है

हालांकि, कुछ अध्ययनों के अनुसार, आपके द्वारा व्यायाम करने के समय को बढ़ाने से स्तन कैंसर का खतरा और भी कम हो सकता है। जबकि अधिकांश दिनों में ३० मिनट अच्छा होता है, ६० मिनट का व्यायाम उन दिनों में और भी बेहतर हो सकता है जब आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने की बात आती है।

इसके अलावा, 100 से अधिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि रजोनिवृत्ति के बाद स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में वसा हानि एक महत्वपूर्ण कारक है। एक उच्च कमर से कूल्हे के अनुपात को कई अन्य स्थितियों से भी जोड़ा गया है।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न केवल स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, यह स्तन कैंसर के बाद जीवित रहने पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

यह तब भी लागू होता है जब पहले गैर-एथलेटिक महिलाएं निदान के बाद ही पर्याप्त रूप से सक्रिय हो जाती थीं। जर्मन कैंसर रिसर्च सेंटर (DKFZ) के वैज्ञानिकों ने यह निष्कर्ष निकाला है। उनका अध्ययन "ब्रेस्ट कैंसर रिसर्च" पत्रिका में प्रकाशित हुआ था।

स्वास्थ्य सुविधाएं

हालांकि, कई लोगों को व्यायाम शुरू करना मुश्किल लगता है। दिनचर्या बनाने में समय लगता है। व्यायाम को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में धीरे-धीरे शामिल करें, एक उचित खुराक से शुरू करें जिसे आप बना सकते हैं, डॉ। मूर।

अंत में, आपको प्रत्येक दिन में किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को शामिल करने में सक्षम होना चाहिए।

एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। चलना, तैरना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना और लंबी पैदल यात्रा सभी की सिफारिश की जाती है। इस तरह के प्रशिक्षण से आप निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं:

  • कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को कम करना
  • बढ़ी हुई सहनशक्ति
  • कम आराम दिल की दर
  • वजन घटाने या सामान्य वजन का रखरखाव
  • विश्राम
  • नींद में सुधार

कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, चिकित्सा पेशेवर कहते हैं कि पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। (विज्ञापन)

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