ठंड के मौसम में विटामिन डी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है

उदाहरण के लिए, वसायुक्त मछली (सामन, हेरिंग, आदि), अंडे, मक्खन और पनीर में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है। (छवि: बिट 24 / फोटोलिया डॉट कॉम)

ठंड के मौसम में विटामिन डी: ब्रेमेन चैंबर ऑफ फार्मासिस्ट डॉक्टर से जांच कराने की सलाह देते हैं
बहुत से लोग यह जानते हैं: सर्दियों में अब आप थका हुआ, थका हुआ, भुलक्कड़ और उदास मनोदशा का अनुभव करते हैं। हालांकि, दोष ब्रेमेन मौसम नहीं है, लेकिन कई मामलों में विटामिन डी की कमी है। ब्रेमेन चैंबर के अध्यक्ष रिचर्ड क्लैम्बट कहते हैं, "जर्मनी में रहने वाले सभी लोगों में से लगभग 80 प्रतिशत लोगों का सर्दियों में खराब विटामिन डी मूल्य है।" फार्मासिस्ट। हालाँकि, कमी के बारे में कुछ किया जा सकता है।

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ठंड के मौसम में हम अक्सर बीमार महसूस करते हैं, अंधेरा और ठंड बाकी कर देती है कि बहुत से लोग आसानी से अवसादग्रस्त मूड में आ जाते हैं। हालांकि, बहुत कम लोग अपने परिवार के डॉक्टर द्वारा विटामिन डी के स्तर की जांच कराने के बारे में सोचते हैं। "लंबे समय तक थकान, संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता और खराब मूड एक मूल्य के कारण हो सकता है जो बहुत कम है," क्लैम्ब्ट बताते हैं। एक अच्छा सामान्य मूल्य 35-60 एनजी / एमएल या 80-150 एनएमओएल / एल है। इसके नीचे सब कुछ एक कम आपूर्ति को इंगित करता है, 20 एनजी / एमएल से नीचे या 50 एनएमओएल / एल से नीचे के मूल्य को विटामिन डी की कमी कहा जाता है।

उदाहरण के लिए, वसायुक्त मछली (सामन, हेरिंग, आदि), अंडे, मक्खन और पनीर में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है। (छवि: बिट 24 / फोटोलिया डॉट कॉम)

पर्याप्त विटामिन डी की आपूर्ति सुनिश्चित करें
विटामिन डी वसा में घुलनशील विटामिन के समूह से संबंधित है और यूवीबी विकिरण की मदद से मानव शरीर में संश्लेषित होता है। रॉबर्ट कोच इंस्टीट्यूट के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति जिसके शरीर में विटामिन डी का उत्पादन ठीक से काम करता है, उसे धूप के महीनों में पर्याप्त रूप से विटामिन डी की आपूर्ति की जाती है यदि वह नियमित रूप से बाहर रहता है। अक्टूबर से मार्च के अंधेरे महीनों में स्थिति अलग होती है: यहां सूरज बहुत कम होता है और बहुत कम चमकता है ताकि शरीर अपने विकिरण की मदद से पर्याप्त विटामिन डी उत्पन्न करने में सक्षम न हो सके।

सैद्धांतिक रूप से, विटामिन डी की आवश्यक मात्रा को भोजन के माध्यम से भी लिया जा सकता है, लेकिन यह केवल भोजन में बहुत कम मात्रा में पाया जाता है। अधिकांश विटामिन डी तैलीय मछली जैसे मैकेरल, सैल्मन या हेरिंग में पाया जाता है। अंडे की जर्दी, लीवर और कुछ खाने योग्य मशरूम में भी विटामिन होता है। हालांकि, अपने आहार के माध्यम से विटामिन डी की एक सहायक मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में तीन से पांच बार एक किलो से अधिक उच्च वसा वाली मछली खानी होगी। इसलिए व्यक्तिगत खुराक में फार्मेसी से उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन डी की तैयारी करना आंकड़े के लिए अधिक फायदेमंद है।

लेने से पहले पेशेवर सलाह महत्वपूर्ण है
वर्तमान विटामिन डी स्तर और संबंधित तैयारी की आवश्यक खुराक निर्धारित करने के लिए, डॉक्टर द्वारा रक्त परीक्षण किया जाना चाहिए। "हम विटामिन की खुराक का सहारा लेने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करने की सलाह देते हैं। अधिक मात्रा में या तैयारी का एक हानिकारक संयोजन कुछ परिस्थितियों में नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव डाल सकता है, "रिचर्ड क्लैम्बट को चेतावनी देते हैं। गर्भवती महिलाओं को अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

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